玉米含有豐富的膳食纖維、不飽和脂肪酸、礦物質和玉米黃素，具有良好的保護胃腸道健康和抗氧化作用，推薦大家經常食用。但其實玉米的不同部位營養價值是不一樣的，有的部位甚至被我們忽略掉了，浪費了許多營養。

沒有研究證明玉米須可以降血糖

首先要提到一個近期很火的飲品——玉米須茶。有些朋友聽說，玉米須很有保健價值，含有多種維生素，喝了玉米須煮的水，可以降血糖。那么，玉米須真有這樣的神奇功效嗎？

事實上，玉米須是否能降血糖，尚需要研究來證實，目前還沒有研究證明玉米須有降血糖的功效。而且糖尿病患者如果不吃降糖藥，光喝玉米須煮的水，是要出問題的。

玉米粒的根部有維生素E、不飽和脂肪酸等有益元素

其實玉米最有營養的部位，并不是玉米須，而是在玉米粒的根部。建議大家在吃玉米的時候一定要注意吃得“完整”。這里的“完整”指的是要把玉米的胚根和胚芽全吃進去。因為維生素E、不飽和脂肪酸和各種有益的元素都集中在胚根和胚芽內。

鮮玉米和干玉米的營養價值差別不大

有些朋友不愛啃玉米，而是喜歡用干玉米粒煮粥。那么，這種干了的玉米粒與新鮮玉米相比，營養相差得多嗎？其實差異不大，玉米里的營養不像蔬菜、水果里的維生素C，存的時間長了容易流失。

玉米變成干玉米粒之后，營養素依舊保存在里面，還有超市里的冷凍玉米粒，只要別有額外的添加物，其營養價值和新鮮玉米相差并不大。

另外，還要注意的一點，對腸胃功能較弱的人來說，一天最多吃一根玉米就足夠了。假如吃太多，那么，大量的膳食纖維很可能會引起胃脹、胃酸。

文/于康（北京協和醫院臨床營養科教授）